warzywa a dieta

Od miesiąca stosuję dietę, ciężko przy tym trenując. Jestem ektomorfikiem. Mam problem z masą. Ważyłem się przed rozpoczęciem diety i treningu miesiąc temu. Ważyłem 67,2 kg. Zważyłem się dzisiaj myśląc, że będzie postęp a tu nic. Schudłem o 1 kg czyli 66,2 kg. Jakim cudem jest to możliwe, jeśli trenowałem cały czas i trzymałem się diety? Czy [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ATG: 140x1 MC: 160x2 WL: 100x4 Jestem po lekkiej redukcji, znowu wchodze na mase. 8.00 Ryz 125g Kurczak 200g warzywa TRENING 10.30 Ryz 125g Kurczak 200g warzywa 11.30 Bialko 40g Mleko 300ml oliwa 10g 15.00 Ryz 125g Kurczak 100g warzywa oliw 10g 18.00 Ryz 125g Jajka 4 sztuki (240g) [...]

[...] ( w tej chwili chcę jeszcze zamienić jedno bieganie na basen) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem albo jogurtem Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, indyka, warzywa, kasze ryż... w sumie wszytsko co nie jest zupą i wątróbką :) Co jako przekąskę :jogurty, owoce hmmm Co jako deser : no właśnie CZEKOLADA... :) uwielbiam [...]

[...] - posiłek przed treningowy 4. białko 32g + banan około 100g - posiłek po treningowy 5.pierś 174g + oliwa 10g 6. twaróg 115g - posiłek przed snem *Do każdego posiłku dodaję warzywa oprócz do po treningowego *Dieta w miarę ok, najwyżej z czasem coś będę zmieniać :) *Po treningu siłowym aeroby i przed interwałami/tabatą FBW jeden zestaw: [...]

[...] gainiery i poszlo jakos browar doszedl na wakacje i brzuch zalalo tluszczem moja dieta prosze o poprawki rano Płatki owsiane 50g + 250 ml mleka 2x marchewka inne warzywa 2 jajka gotowane herbata zielona II posilek jogurt naturalny 100g siemie lniane podobno ma jakies tam omega :) dobre jablko grejpfruty III Posiłek przed [...]

[...] białka jaj b- 46.3, t- 6.4, ww- 39.5, kcal- 292 Posiłek V, 19:30 - po treningowy 50g ryżu białego 150g tuńczyka w oleju / w inny dzień inna ryba o podobnych wartościach warzywa, tj. pomidor, kapusta pekińska, marchewka, papryka czerwona. b- 44, t- 13.9, ww- 38.2, kcal- 457 Posiłek VI, 22;30 150g twarogu półtłustego 20g oliwy z oliwek b- [...]

[...] 100g ryżu 170g tuńczyka 60g ananasa 2 marchewki 12:30 100g ryżu 170g tuńczyka 60g ananasa 2 marchewki 15:30 (przed treningiem) 100g piersi kurczaka 100g ryżu oliwa z oliwek, warzywa 19:30 150g piersi kurczaka 100g ryżu oliwa z oliwek, warzywa Przed snem: 200g twarogu półtłustego (zamienić na chudy?) Łyżka oliwy z oliwek Proszę o rady zarówno do [...]

Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Waga-70 kg Staż-1,5 roku Zawsze byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Jaja kurze [...]

[...] więcej wiem o co chodzi, ale mam problem z 6-ma posiłkami w dni treningowe. Czy mogłoby to wyglądać tak: I - 6.30 - białko (whey), tłuszcze, węglowodany(płatki owsiane itp), warzywa II - 10.00 - białko, tłuszcze, warzywa III - 13.00 - białko, tłuszcze, warzywa IV - 16.00 - białko, tłuszcze, warzywa (ten posiłek pasowałoby mi zredukować, zbyt [...]

[...] moje śniadanie to zazwyczaj owsianka z owocami i orzechami plus trochę mleka, lub omlet z jaj i owsianki Co lubisz jeść na obiad : mięso lub ryba, plus kasza lub ryż i warzywa Co jako przekąskę : warzywka, kasza, jajko Co jako deser : podobnie jak na obiad, ewentualnie owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: raczej dobry czy [...]

[...] pieczywo (w ogóle pieczywo), makarony, kasze itd. Zajęłam się białym mięsem (duszony kurczak) i ewentualnie lżejszym wieprzkiem i dużą ilością nabiału (serki, jogurty) + warzywa - pomidory, ogórek, brokuły, kalafiory, marchewki etc. Ale jak się okazało, zmianiając jadłospis w ten sposób spowodowałam, że dostarczam do organizmu max 1200 [...]

[...] 11:00 20g białka 100g piersi z kurczaka 13g tłuszczy 20g migdałow IV posiłek 13:00 20g białka 100g piersi z kurczaka 40g weglowodanow 60g makaronu pełnoziarnistego warzywa pomidor ogorek papryka V posilek 16:00 przedtreningowy 60g weglowodanow ryż 75g 30g białka 150g piersi z kurczaka 9g tłuszczy oliva z oliwek 10ml +warzywa VI [...]

[...] owsianych+30g orzechów włoskich + 10g rodzynek (15,9-41-62,4-779,5) -II śniadanie - 50g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 200g ryby morskiej (najlepiej duszonej w warzywach/gotowanej na parze - kwasy omega 3 i omega 6) + 10 ml oliwy z oliwek + jakaś suróweczka (40,8-12,4-38,3-416,2) -Obiad - 80g ryżu/makaronu + 100g piersi z [...]

Witamy, Wspólnie ze sponsorem nagród, czyli firmą TREC: www.trec.com.pl chcielibyśmy zaprosić wszystkich forumowiczów do udziału w: PAŹDZIERNIKOWYM KONKURSIE NA NAJLEPSZĄ VIDEORELACJĘ. Nagrodą jest zestaw suplementów firmy TREC. Łączna wartość nagrody to 1000zł. Zestaw nagród: 2 x S.A.W. - 120 cap BLISTRY - NOWOŚĆ! Whey Creamy Coctail VANILLA [...]

[...] bezblednie... Trening Najbardziej efektywny (HST albo cos na podobe) + interwały Dieta która Rospisalem ciezko mi ja trzymac ;/ brak konsekwencji.. 5 jajek 100 g platków warzywa + tłuszcze 5 jajek 100 g platków warzywa + tłuszcze 150-200 piers 100 ryz warzywa 150-200 piers 100 ryz warzywa udo wedzone + wegle warzywa tuszcze (niesety [...]

[...] 100/150g chleb razowy z biedronki 10g serek homogenizowany naturalny z tesco 50g masło orzechowe własnej roboty ( orzechy ziemne oraz włoskie + oliwa z oliwek ) ( brak warzywa {{:-( ) woda 3 posiłek obiad - co matka zrobi to zjem - staram sie zmniejszać obecność tłuszczu ( mniej sosu itp... ) 4 posiłek 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 20g [...]

[...] twarogu półtłustego (może być zdżemem / miodem / migdałami) / 3 jajka Drugie śniadanie: 2-3 kromki razowego chleba / ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 3 jajka + warzywa (np. buraki, papryka, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek Obiad / posiłek przedtreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka [...]

[...] 15:00 posilek przed treningiem 100g brazowego ryzu 50g piersi z kurczaka 100g warzyw Lyzka oliwy z oliwek 19:00 po treningowy 50 g brazowego ryzu 50g piers z kurczaka 100g warzywa Odzywka wysokobialkowa 22:00 Serek cottage chesse 200g Garsc orzechow wloskich Odzywka wysokobialkowa. To by było tyle,oczywiście dieta ma być na redukcje.prosze o [...]

[...] (25B, 15T, 58W) -100g chleba razowego -40g sera żółtego -40g chudej wędliny -jabłko 50g 3.13 00. (26B, 12T, 52W) -100g chleba razowego -100g tuńczyka/sandacza -warzywa 4.16 00 Posiłek przed treningowy (20B, 24T, 80W) -100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego lub kasza gryczana/jęczmienna lub makaron razowy -100g jajek - [...]

[...] pewny..teraz dieta..: sniadanie : 7.00 -płatki owsiane -mleko 2% -kakao -2 jajka sniadanie II: -2 bułki grahamki -szynka wiejska 1 plasterek + ser gouda -orzechy włoskie -warzywa posiłek przed treningiem 13.00: -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 120g -banan 1 szt. -warzywa TRENING 14.00-15.00 16.00 po treningu -makaron dwujajeczny 80g -ryba [...]